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科學健身,讓“宅”生活更健康

2020-02-08 12:58  來源:新疆日報

□本報全媒體記者/井波 鄭義源 董亮

當前,疫情防控進入了關鍵時期。盡量宅在家,少出門,仍是最有效的防控方式。其實,居家也能動起來,不但有趣,還能鍛煉身體,防病防疫。

線上健身賽 邀你來挑戰

疫情發生后,從國家到地方,各級體育部門迅速組織力量,通過各種渠道組織了一系列“居家健身”線上活動,以滿足各族群眾在家鍛煉的需求。

2月7日,由自治區體育局和自治區衛生健康委員會聯合舉辦的“健康新疆”居家戰“疫”全民科學健身線上活動正式推出,在朋友圈引發大家刷屏關注。

此次活動包括第九套廣播體操、太極拳、啦啦操、花式毽球、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、街舞、客廳馬拉松、橋牌10個項目,均采用線上比賽方式。參賽者通過關注自治區體育局官方微信公眾號“體育健身365”,了解比賽要求,上傳比賽視頻到指定郵箱,就可參與活動。

自治區體育局群眾體育處處長翟鴻飛說,舉辦活動目的是為了滿足疫情防控期間群眾健身需求,引導大家在家更好地開展科學健身活動,切實增強體質、提高免疫力,更好地發揮體育在預防和干預、治療疾病方面的功能。

就地取材 因地制宜

居家鍛煉,受空間和多種因素影響,須因地制宜開展體育運動。

田佳是剛走出大學校園的學生?!罢痹诩依锏乃螺d了一個運動軟件,每天堅持在家中健身。

“不少人之前沒有在家健身的習慣,更多是去健身房或戶外鍛煉,所以家里不會有很多健身器械,但我們可以根據家里的場地和借助家中的一些物品等進行練習?!毙陆w育總會秘書長楊德忠認為,椅子和礦泉水瓶就是很實用的兩樣健身“幫手”?!暗V泉水瓶或是玻璃杯家家都有,而且重量和大小都可以自主選擇,適合做一些推舉和拉伸練習?!?/p>

在楊德忠看來,桌椅、墻面、墊子、床鋪、地板都可以成為健身的輔助用具,幫助大家進行體育鍛煉。同時,還可以采用俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲、拉伸、跳繩、爬樓梯等方式健身?!皣殷w育總局推出的科學健身18法,自治區體育局官方微信公眾號推薦的居家健身運動小方法,都非常適宜在家中開展體育鍛煉?!?/p>

科學運動 心態良好

運動需要科學的指導,不能盲目。任何運動和鍛煉,過猶不及,應根據自己的年齡和實際情況,合理選擇適合的運動項目。

楊德忠建議:“平時鍛煉少的人,要循序漸進,科學練習,不求速成,以活動身體肌肉、關節、心肺功能為主,增強肌肉的彈性、延伸性,降低肌肉的黏性?!?/p>

新疆師范大學體育學院副教授況明亮認為,居家運動應采取適當的中低強度,不追求高強度,避免出現肌肉拉傷和關節損傷。同時,要加強呼吸訓練。用伸懶腰的方式,鼻吸嘴呼,胸腔和腹部一起擴張和收縮。呼吸能夠帶動全身免疫系統的循環,起到提升免疫力的作用。

翟鴻飛說:“普通群眾居家時,應提升主動健康意識,遵循科學指導,根據自己的實際情況選擇適宜的鍛煉方式?!?/p>

“保持良好心態,堅持正常有規律的生活作息時間,對防疫至關重要?!睏畹轮艺f,每天11時至12時、16時至17時是鍛煉的最佳時間段。

〖2020.02.08-12:58〗 責任編輯:王冠


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